[...] równomiernym tempem przebiegam całkiem spory dystans. Czy sądzicie, że lepiej wydłużyć czas biegu, czy też go skrócić zwiększając intensywność. Moim celem jest odtłuszczenie brzucha. Gdzieś wyczytałem, że przebiegnięcie ok. 40 km w tygodniu pozwala znacznie zredukować tkankę tłuszczową. Staram się właśnie taki dystans pokonywać. Z góry dzięki za [...]
Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]
[...] brzuch sprawia,ze lepiej jest widoczny zarys klaty od dolu??Cw.juz 7mieechow iklate mam nawet dobra,ale ogolny zarys jest slaby..Dopiero wpon.zaczalem cw.brzuch-A6W inie wiem czy jak bd mial wyrzezbiony brzuch to czy lepiej bedzie widac klate..teraz nie mam tlustego iduzego brzucha..jest plaski ale slabo widac miesnie..prawie wogole z gory dzieki
[...] niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się dowiedziałem nie jest możliwe bez dobrze dobranej diety. Gdy już to zrobię, planuję zacząć taką prawdziwą masywe i rzeźbaa :) Bardzo proszę o pomoc :) Z [...]
Witam, ostatnio zauważyłem że wraz ze wzrostem masy, zaczyna odkładać mi się tkanka tłuszczowa na samym dole brzucha. Jeśli chodzi o moją dietę to jest to 3400 kcal dziennie makro : 180/120/400 (Białko/tłuszcze/węglowodany). W moim planie treningowym nie mam kardio, czy to błąd? Ostatnio kolega mi poradził żeby włączyć 20 min rowerka do treningu, [...]
Witam mój kumpel nie ma internetu i ma problem. Otóż gdy trenował spalił zbędny tłuszcz z klatki, brzucha ale pozostał mu nadal na pośladkach, udach, łydkach czy można coś na to poradzić bo to naprawde koszmarnie wygląda klate ma spaloną a dół to taki spaśiony? Czy jest na to jakas rada? Aeroby uprawia 4x w tygodniu bez diety 15min rowerek [...]
[...] rady zaczynają mi się mieszać. Nie chce tony linków, tylko konkretną odpowiedź. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i 74kg. Chciałbym osiągnąć ładną rzeźbę i spalić tłuszcz z brzucha. Jednak głównie skupiłbym się na klatce i rękach. Nie stosuje żadnej diety. Proszę o rozpiskę treningu i ilości powtórzeń wraz z obciążeniami. Ewentualna dieta byłaby [...]
[...] tłuszczowej i wzmocnienie mięśni. Chodzi o to, że nie mam dostępu do siłowni, ani ciężarków. Pomyślałem, że jest możliwość trningu bez siłowni. Chodzi mi o wzmocnienie brzucha, klatki piersiowej, pleców. Co mogę robić w domu, jakie ćwiczenia żeby osiągnąć widoczne efekty. Czy jest to w ogóle możliwe? Jest na forum na pewno kilku światłych [...]
[...] , 166cm wzrostu. Ważę 53kg. Wiem , że takich tematów jest mnóstwo , ale nie znalazłem odpowiedzi na jedno z moich pytań , więc zamiejszcze je tu. Czy ćwiczenia na mięsnie brzucha itd , spowalniają wzrost? Może ktoś mi podpowiedzieć co powinieniem jeść , żeby maksymalnie urosnąć? Chciałbym chociać te 175cm. Trenuję tenis (łącznie 3h/tydzień) + [...]
Witam, jaki lepszy będzie plan gdy priorytetem jest przedewszystkim brzuch. Chodzi mi o ćwiczenia ,które mimo tego, że są na nogi dodatkowo angażują mięsnie brzucha i to w dość wysokim stopniu. Jeszcze jedno pytanie- Jakie ćwiczenia dobrze sprawdzą się na pośladki? 1. Przysiad 3x15 2. Suwnica 3x15 3. Wiosłowanie sztangą 3x15 4. Wyciskanie sztangi [...]
Siema, Wrzucam diete do oceny. Moim zamiarem jest zrzucic oponke z brzucha. Zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800 a dieta ułozona na ~2500 z lekkim deficytem. Ćwicze na siłce 5 dni w tygodniu do tego zacząłem ostatnio cardio z rana na czczo 4 razy w tygodniu po 40 minut. Wiem że wszystko rozłożone tylko na 3 posiłki ale studiuje i nie mam [...]
[...] i robiłem po 30 brzuszków na mięśnie brzuch bo je też bym chciał wzmocnić.Chcę wiedzieć czy mam skakać dalej bo niewiem co to da.Chciałbym poprawić sprinta kondycje i mięśnie brzucha niewiem ile razy w tygodniu i ile przerw i jak długie na regeracje.Do tego mam treningi w klubie piłkarskim 2 razy w tygodniu.Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Tak jak w temacie. Niedawno zacząłem ćwiczyć i zauważyłem, że moja klatka piersiowa jest bardziej wklęsła, a moje górne żebra/góra brzucha (pod klatką piersiową wystaje do przodu). Zastanawiam się, czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa jak lordoza? Są na to jakieś ćwiczenia? Czy lepiej udać się do lekarza? Zdjęcie podglądowe: [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu + jeden dzień biegam za piłką. wiek 29, wzrost 175cm co robić dalej, brać jakieś odżywki ? jak tak to co ? chciałbym mieć większą wyrzeźbioną łapę i z brzucha fatu zgubić bo sporo go jest prawda ? co robić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dab2572bcb6f44f7a3fd6522fa295107.png [...]
[...] zapałki. Korzystając z wolnego czasu chcę zacząć ćwiczyć. Nie mam żadnego sprzętu ale na sam początek myślę, że dam radę. Na początku chcę się skupić na rękach i zrzuceniu brzucha, wiadomka nogi też muszą być ale.. Dodam, że połącze to z bieganiem. Ćwiczenia myślę znajde na necie. Najważniejsza teraz dieta jak ja ułożyć ile węgli, białka, amino [...]
[...] lubię biegać), dlatego zacząłem codziennie przez 2 godziny szybko maszerować z obciążeniem (ok. 30-40kg) i lekkimi hantelkami. Czy taki trening pozwoli mi spalić tłuszcz z brzucha, czy raczej tylko "napompuje"? Pytam, bo kolega twierdzi, że taki wysiłek zamiast spalać tłuszcz tylko nabije mi masy. Do tego dołożyłem dietę - 0 słodyczy, tłuszczu, [...]
[...] problemik mam 170cm wzorostu i troche masy tj. 70kg mam w domu hantle i to wszystko. Moj plan jest taki : schudnac pare kilo i wyrobic miesnie, szczegolnie klate tj. miesnie brzucha i klate bo mam zapadnieta w sensie takie male cycki czy jak to nazwac ;P i biceps, polecicie jakies cwiczenia? Narazie tylko biegam, czy jakies pompki/brzuszki? [...]
Witam mam 115kg i 195 cm myslę zeby zgugic trochę z brzucha.Cwiczę na domowej siłowni(ławka sztanga hantelki rower stacjonarny)3x w tygodniu zazywam Thermo speed extreme nie jem nic smażonego staram się jesc 5-6 razy dziennie.Planuje w niedługim czasie przejsc z TSE na Creatyne czy to dobry pomysł?Co to diety to moze poradzicie cos?Nie dysponuje [...]
[...] od stycznia. Waga: 73kg wzrost: 174cm. Ćwiczę na sztangach w domu 5 razy w tygodniu, przez 5 miesięcy robiłem masę i efekty są ok :) ale chce spalić trochę tłuszczu z brzucha. Mój trening wyglądał by tak: Poniedziałek: siłowy i interwały wtorek: siłowy środa: siłowy i interwały czwartek:siłowy piątek: siłowy i interwały sobota: areoby [...]
